Отключить Прелоадер

Упражнения для позвоночника

Если у вас уже появились какие-то проблемы, то мы обязательно поможем вам с лечением позвоночника в Германии, где вы сможете получить квалифицированные услуги лучших врачей в мире. А для профилактики этих проблем мы рекомендуем ряд полезных упражнений для позвоночника, которые помогу снизить риск их возникновения.

Первое из них – это растяжка. Нужно лечь на живот, упереться руками в пол и, опираясь на пальцы ног и ладони, максимально распрямить руки. Так, чтобы таз остался на полу, а плечи поднялись на длину рук. Затем необходимо проделать обратное движение: максимально поднять таз, но руки не сгибать.

Во втором упражнении нужно сесть и опереться руками сзади. Теперь оставляем на полу только стопы и ладони, а таз поднимаем до тех пор, пока тело не станет параллельно полу. Повторяем его несколько раз. Чтобы разнообразить это упражнение для позвоночника, можно выполнять через раз вариацию, когда на полу остаются не ладони, а плечи. Руки не помогают, лежат на полу вдоль тела.

Последнее из упражнений, которые мы бы хотели вам предложить – это «лодочка». Ложимся на спину и обхватываем руками колени, прижатые к груди. Дальше есть две вариации. Первая: лежим так, пока не появляется дискомфорт. Вторая: делаем несколько качающихся движений, затем распрямляемся.

Как вы видите, все эти упражнения для позвоночника делаются в домашних условиях. Для них не нужно никакого специального оборудования, это облегчает их применение.